在比较运动、饮食和睡觉卫生等不同办法对睡觉质量的影响后，世界学术期刊上宣布的一项研讨发现：

  研讨纳入了2649名参加者，包含不同人群，有睡觉质量差人、肥壮的人、绝经后女人和运动缺乏的成年人等，其年纪范围在16岁到62.2岁之间，并且其间74.1%是女人。被研讨者被随机分配2组：干涉组和对照组。运动的干涉办法包含有氧运动、力气练习、步行、瑜伽、冥想和八段锦。

  运用体动记载仪来记载参加者的睡觉质量以及参加者睡觉情况自我评价，成果显现：力气练习的人得分最高，显着好过膂力活动、养分干涉等。关于65岁以下的人来说，力气练习是改进睡觉质量最有用的非药物办法，比跑步、走路等有氧运动更有用。

  力气练习能大大的提高自尊心，改进心理健康，然后改进睡觉，例如削减焦虑和郁闷。此外，力气练习会给肌肉组织带来压力，这可能会向大脑宣布信号，身体此刻需求更好的睡觉来修正损害。州立阿帕拉契亚大学的心血管运动科学教授斯科特·科利尔表明，力气练习能经过削减焦虑和压力来改进睡觉。他进一步指出，力气练习能促进肌肉康复。

  力气练习能增强肌肉运动，是下降心血管病危险的安全、有用且重要的运动方法。一起，力气练习能够更好的下降心血管疾病危险要素，包含下降血压、血糖、血脂、体内脂肪等。2023年美国心脏协会指出，力气练习能增强肌肉运动，是下降心血管病危险有用的运动方法。对血压的影响主要是经过下降收缩压和舒张压、耐久操控血压、改进心血管功用、削减体内脂肪、改进心理健康等方面下降血压。

  对心血管疾病和危险要素具有十分杰出的防治作用。与未进行力气练习的成人比较，进行规则力气练习的成人全因逝世危险下降了15%左右，而心血管疾病产生危险下降近17%。主张每周会进行30～60分钟的力气练习。

  改进内皮功用、血管舒张才能、血管电传导才能等，下降健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢危险升高人群的静息血压。

  力气练习可改进不同人群的血糖、胰岛素反抗水平的相关。与未进行力气练习的人群比较，守时进行力气练习的人群的糖尿病发病率下降了17%。

  力气练习包含自在分量器械练习，如举哑铃、杠铃，自重练习，包含俯卧撑、自重深蹲、健身器械练习和弹力带练习。

  《美国医学会内科医学》期刊上宣布了一篇研讨，这项研讨为40岁以上人群找出了最适合的运动方法。40岁后最佳力气练习方法：

  运用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等练习，能够在家中或健身房进行，然后训练中心力气和肌肉力气。

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