而这种完美主义的B面就是“思虑过重”，脑子永远像一台停不下来的永动机：

  如果第二天有重要会议，那么前一晚的睡眠质量一定很差，恨不得在脑子里把会议流程都过一遍；

  白天在电梯间偶遇领导，晚上就开始思考自己的言行举止是否妥当，有没有给领导留下不好的印象；

  刷朋友圈看到在老家小镇生活的同学已经结婚带俩娃了，就开始反思自己为什么三十还不能立……

  尽管白天依旧风风火火地工作，但是夜里接连不断的噩梦与日渐脆弱的颈椎，让我不得不停下来休整，我意识到：

  苹果创始人史蒂夫·乔布斯曾在1974年去印度朝圣，他称通过冥想可以激发创造力；

  曾担任白宫新闻秘书的Blii Moyers也是卡巴金正念减压法的参与者，并且在亲身体验后成为正念冥想的信徒；

  甚至硅谷的企业家Loic Le Meur 这样说：“我认识的每个创业者都开始正念冥想，在硅谷你不冥想还会有种社会压力。”

  希望在寂静的打坐中完成“专注地什么都不想”。但我越是压抑自己的思绪，思绪就越像从兜里掏出来的有线耳机，用错综复杂的缠绕反击我。

  我闭上眼睛想回到故乡的大海边，看着海浪轻柔地拍打岸边，有海鸥从头顶飞过，远处的白色屋顶吊着巨大的钟摆。但没过多久，我看见钟摆摆动速度加快，我突然想到白天的PPT还有几页没有完成、明天一早还要给客户发客户，海边的钟摆成了催促我加班的“恶魔之钟”，工作中的待办事项在我脑子里挥之不去。

  “不必担心，要给自己一点时间，冥想就像健身，很久不锻炼的人，刚开始时总是会肌肉酸痛，要学会放过自己。”

  我意识到自己是一个独立的个体，哪怕没有工作，没有阅读，没有社交媒体在线，也没有为自己安排to-do list，

  我的人生并不活在某个既定的目标或是境界里，而是在分分秒秒的过程中，在这个过程我们接受自己作为“真实的自己”出现，包含着我们所有的缺点、情绪以及其他作为人的限制性。

  我学到原来冥想并不只有打坐一种形式，还有音乐冥想、图像冥想、吟诵等，甚至任何能够让我们100%投入其中的非工作活动，都可以算作冥想。

  对于初学冥想的人，可以从呼吸开始感受，这是我们日常生活最容易接近的活动单元。而后，可以试着将注意力转移到其他焦点，比如观察人行道上的行人、聆听清晨起床后树上的鸟鸣、分辨电梯里弥散的香水味、感受我们走路时脚趾与地面的摩擦等等……我在开始冥想之后，

  我从小就喜欢画画，但是工作之后便很少再拿起笔，在冥想了几个月之后，我发现我竟然可以像小时候一样，一坐就坐上半天，心无杂念地画一幅画，等我抬头看时间的时候发现已经过了午餐时间，工作以后这样全神贯注地做一件毫无功利性的事情，是从开始冥想之后才发生的。

  经常冥想的人也不是飘在天上的“仙”，如果冥想只是为了逃离生活，那它就是一种身心灵消费主义的不健康呈现，真正的冥想会让我们更加关注日常生活，普通的刷牙喝水吃饭梳头等小事，也可以安抚身心。

  比如早上出门走到了地铁站才发现手机忘带了，我们常常会产生烦躁、抱怨的情绪，而这样的情绪可能会伴随我们一整天，甚至让我们产生“今天真倒霉”的心理暗示。而经常冥想的人，

  对于我个人来说，尽管我偶有进入那种“空”的时刻，但那种体验的确短暂易逝，大部分时间我们必须回到生而为人的局限中，

  在我人生重要的转折点，我果断地选择了裸辞，这如果放在几年前，我必定会被焦虑和恐惧驱使，给裸辞后的生活设定无数个目标与KPI，既担心找不到工作，又担心新的工作踩坑，但是这次裸辞后，我变得更加冷静平和，我更明白自己的长处，知道什么时候该做什么选择，该以我的多少精力为什么事业付出，而它也会给我相应的金钱回馈。

  只有当你对自己足够在乎，你才会愿意每天花时间以这样的方式照顾自己，而当你可以真正爱自己，才能够爱人如己。所以自爱是我们培养亲密关系的重要一步。在冥想之后，我更容易对另一半心存感恩，下飞机后他去机场接我，睡前给我接一杯热水，这些我曾经习以为常的小事，现在也会发自内心地对他说一句谢谢。

  当然，我无法用我个体的经验来推测他人的感受，这个世界上有12种星座，16种人格倾向，每个人都有自己适合的疗愈方式，

  当我们跟随有经验的、知识丰富的老师，冥想学起来简单又有趣。老师会帮助你去懂得你正在经历什么，克服过去的障碍，进行有滋养的日常练习。

  身心教育者卜婷老师，之前在三联中读开设过冥想训练营，我就是从她的课中了解到冥想的不同方式，找到了适合自己的冥想方法。最近，她要开设新的一期冥想训练营了——

  这21天，卜婷老师会在白天和夜晚陪伴大家，通过视频冥想引领，通过直播互动答疑，通过微信群亲密交流。我想，对于学习冥想这种切身的内心体验来说，这是最具感受力的学习方法了。

  卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信后台：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。

  卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。

  这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。

  作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。

  的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。

  在接下来的三周里，希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里，你终将会和你自己相遇。

  这次课程会涵盖东西方传统，带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选出精华方法与大家一起学习，指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。

  卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上，而是深入浅出

  冥想是东方独有的神秘学问吗？冥想诞生于哪些宗教传统？他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者？有了这些背景知识做依托，大家的修习会更加心明澄澈、系统深入，也更容易触及精髓后举一反三。

  包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。

  这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了，才能够爱人如己。从卸下伪装和重担，聆听真实的自己，到欣赏和慈悯他人，自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想，可以让这样的爱成为习惯。

  白天和夜晚，还有视频教学和冥想带领。同时，你也不用担心会偶尔错过课程，全部直播和录播课程都可以回放，即使是上班族也可以随时学习。

  针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。

  相信在连续坚持21天后，大家会培养出冥想的好习惯，并在2023年的旅程中不断受其滋养，获其力量，成长为更好的自己。